Análisis de la técnica de pecho

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______515___            TECNICA DE ___PECHO____      2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	La posición del cuerpo con la que yo trabajo, es horizontal apenas por debajo del agua y en cada respiración el tronco sube un poco para permitir realizarla.	Un continuo desplazamiento adelante- elevación-descenso del cuerpo, para así buscar: Una menor resistencia Un mejor agarre en la primera parte de la tracción.	Pienso que el error que encuentro respecto a la posición del cuerpo es que me sumerjo demasiado y no me mantengo por completo en posición horizontal si no que mis piernas se bajan un poco.	1 Realizar la patada de pecho con ayuda de una tabla 2 Realizar la patada sostenida de la orilla de la alberca 3 Realizar la patada con ayuda y soporte de un compañero 4 Realizar patada y brazada con ayuda de un compañero. 5 Realizar la técnica completa enfocándose en mantener la posición de cuerpo correcta
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Las piernas son como comúnmente se les conoce, en forma de “rana”, se doblan  hacia afuera con los pies en dirección a los glúteos y posteriormente las estiro pero no de forma recta si no con un grado de inclinación hacia afuera. Los pies no son apuntados, si no por el contrario, se encuentran el “felx”.	El pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la mariposa, aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte del movimiento natural del cuerpo.	Las piernas no las mantengo arriba, al momento de realizar la patada no estiro del todo bien pues aunque las doblo correctamente al momento de estirar no lo hago con la inclinación debida.	1 Realizar la patada sostenida de la orilla de la alberca 2 Realizar la acción de las piernas con la ayuda de una tabla con los brazos extendidos al frente 3 Realizar la acción de las piernas con el soporte de un compañero 4  sostenerte de la orilla de la alberca y con la ayuda de un compañero realizar el movimiento de las piernas 5 Nadar sin importar el movimiento de los brazos pero realizando la acción de las piernas.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Los brazos son como si estuviéramos tratando de empujar el agua hacia atrás. Primero rectos hacia adelante con las palmas hacia afuera y luego se abren de igual manera hacia afuera, como formando un medio círculo y vuelvo a repetir	Los brazos se abren hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, y se hace fuerza hacia atrás produciendo el avance.	Pienso que en los brazos no tengo mayor problema más que no lo realizo con mucha fuerza.	1 Fuera de la alberca, con ayuda de mancuernas realizar el movimiento de los brazos 2 Fuera de la alberca, con ayuda de bandas elásticas,  colocarlas en las manos en el centro, a la altura del pecho y tratar de abrir los brazos. 3 Fuera de la alberca realizar lagartijas 4 Sin importar la patada, intentar avanzar con la ayuda solo de los brazos 5 Con él soporte de un compañero avanzar con el movimiento de los brazos
RESPIRACIÒN	En el caso de la respiración es con la cabeza hacia arriba, fuera del agua pero hacia el frente, se sube el pecho (como el nombre de esta técnica lo dice) y se inhala aire por la boca; se introduce la cabeza del nuevo al agua soltando el agua por la nariz, y realizo esto por cada brazada que doy.	El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.	El problema con la respiración es que como  me sumerjo demasiado, pierdo mucho tiempo en respirar y siento que me alzo mucho para hacerlo.	1 Hacer busitos 2 Con ayuda de la tabla avanzar por medio de la patada y realizar la respiración 3 Con ayuda de la tabla realizar la patada de pecho y realizar la  respiración 4 Recargado en la orilla de la alberca subir y bajar con la ayuda de los brazos realizando el movimiento de respiración de pecho 5 Con ayuda de un compañero realizar la técnica normal de pecho enfocándose en la respiración
COORDINACIÒN	La coordinación es primordial ya que en esta técnica si se debe de coordinar lo que son brazos, piernas y la respiración. Por cada brazada en una respiración y en el momento en que se estiran los brazos en la brazada, también se estiran las piernas.	Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante. Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión. La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.	Pienso que mi coordinación es correcta, pues aunque los movimientos no son perfectos los realizo en el momento indicado.	1 Realizar con ayuda de la tabla, patada y respiración 2 Realizar patada y brazos sin la respiración continua 3 Realizar brazada y respiración continua 4 Realizar brazada, patada y respiración pero que esta no sea continua 5 Realizar los tres movimientos juntos