Análisis de la técnica de dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO______515_______            TECNICA DE _____DORSO_________              2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Posición horizontal sobre el agua y al momento de realizar la brazada giro en tronco hacía el lado que corresponde con la brazada.	Tomar la posición de flote dorsal	Pienso que mi técnica en cuanto a posición es correcta, si bien el defecto que me encuentro es que no realizo del todo bien el giro que este ejecuta.	1. Nadar sosteniendo una tabla al frente boca arriba y patalear. 2. Nadar sosteniendo una tabla al frente pataleando y girando un poco el cuerpo alternando derecha e izquierda 3. Nadar sosteniendo una tabla al frente boca arriba y realizando la acción de brazos y el movimiento del cuerpo 4. Si es posible, con la ayuda de otra persona que te sostenga durante todo tu trayecto 5. Nadar con los brazos en flecha pero realizando la brazada y haciendo el giro del cuerpo
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Con las piernas realizo una acción intercalada de arriba hacia abajo, con fuerza, generando espuma y evitando doblar mucho las rodillas.	Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las piernas puede ser más importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodilla se flexionan más al inicio del batido. Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie. El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).	El error que puedo notarme es que no realizo la patada bien dentro y fuera del agua sino que llega un momento en que solo la realizo casi completamente por dentro.	1. Patalear boca arriba sostenida de la orilla de la alberca 2. Sostener una tabla para flotar al frente, boca arriba y avanzar solo con patadas. 3. Avanzar con los brazos en fleca pero realizando media brazada y patalear. 4. Avanzar con los brazos en flecha, boca arriba y pataleando 5. Con la ayuda de un compañero que te sostenga el tronco boca arriba avanzar solo pataleando
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Los brazos, realizo la brazada alternando uno y uno. En el momento en que uno está dentro del agua el otro se encuentra fuera de esta. Cuando el brazo está afuera está completamente recto y con la palma de mi mano de frente hacia mi cuerpo, después la mano gira dejando la palma al lado contrario de mi cuerpo en el momento en que el brazo entra el hombro (o más bien el tronco) gira un poco; en dirección al brazo que está entrando. Y  así con cada brazada.	La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar. El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera, Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro. Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies. Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados.	Creo que el error que en estos puedo encontrar es que no son con la fuerza debida y que tal vez deba de girar un poco más los hombros al momento de dar la brazada.	1. Sostener una tabla boca arriba e ir realizando la acción de los brazos solo con el derecho. 2. Sostener una tabla boca arriba e ir realizando la acción solo con el izquierdo 3. Sostener una tabla boca arriba e ir realizando la acción alternando los brazos 4. Realizar la acción sin tabla con los brazos en flecha e ir realizando la brazada. 5. Con la ayuda de un compañero que te sostenga para no generar esfuerzo aún en las piernas realizar la brazada completa.
RESPIRACIÒN	La respiración aquí la realizo de forma parecida a la de crol; respirando por la boca y sacando el aire por la nariz	El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.	El error que puedo encontrar en mi respiración es que por el hecho de que me canso comienzo a respirar también por la nariz.	1. Colocarte en posición de estrella boca arriba y realizar la respiración. 2. Realizar busitos. 3. Nadar con la tabla hacia el frente y boca arriba realizando la respiración 4. Con la ayuda de un compañero avanzar boca arriba y realizando la respiración 5. Realizar el nado completo enfocándonos en la respiración.
COORDINACIÒN	En este caso lo que coordino son principalmente brazadas, lo cual involucra desde luego a la mano y al hombro, con el movimiento del cuerpo. Y la pata no le doy mucha atención	*Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. *Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: Primer batido acaba al final del agarre. Segundo batido acaba al final del empuje. Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro. *Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).	Creo que mi coordinación se encuentra correcta, tal vez sería poner un número exacto d epatadas por brazada.	1 Con ayuda de una tabla realizar las patadas y la respiración 2. Con ayuda de una tabla realizar solo con un brazo, respiración patada y brazada 3 Con ayuda de una tabla realizar con los dos brazos las brazadas al igual que la patada. 4 Sin la tabla realizar con los brazos en flecha, brazadas, patadas y respiración 5 Sin la tabla realizar brazada completa cada 6 patadas y la respiración antes practicada