Análisis de la técnica de Crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO___515_____________            TECNICA DE ______CROL_______  2 PERIODO 

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	En posición horizontal.	El cuerpo se coloca casi en posición horizontal	Creo que en esta parte no tengo errores en mi técnica.	1. Nadar sosteniendo una tabla al frente con cabeza arriba 2. Nadar sosteniendo una tabla con cabeza en el agua 3. Nadar detenida de la orilla de la alberca 4. Si es posible, con la ayuda de otra persona que te sostenga durante todo tu trayecto 5. Utilizar un popote flotador amarrado a tu cintura
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Extendidas y casi sin doblar las rodillas. Subir y bajar las piernas sin sacarla muy arriba del nivel del agua y los pies firmes pero sin forzar.	Las piernas estarán extendidas y originarán una espuma continuamente. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendentes y ascendentes.	Me parece que en este rubro mi principal problema es que no realizo con mucha fuerza la patada  y que no saco del todo los pies del agua, llega un momento en que los llevo bajo esta.	1. Patalear sostenida de la orilla de la alberca 2. Sostener una tabla para flotar y avanzar solo con patadas 3. Sentarse en la orilla de la alberca y practicar. 4. Avanzar con los brazos en flecha y pataleando 5. Sostenerse en posición de nadar de la orilla y patalear.
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Acción intercalada de los brazos; uno está por encima del agua mientras que el otro  se encuentra dentro del agua moviéndola para poder avanzar. Las manos entran con los dedos cerrados y formando una “cazuelita” y al estar debajo del agua los dedos se abren. Y así sucesivamente con ambos brazos.	Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba. Entrada; Agarre; Tirón; Empuje.	Mi principal problema con los brazos es que la brazada no la realizo con fuerza, y que doblo de más los codos.	1. Sostener una tabla e ir realizando la acción de los brazos solo con el derecho. 2. Sostener una tabla e ir realizando la acción solo con el izquierdo 3. Sostener una tabla e ir realizando la acción alternando los brazos 4. Realizar la acción sin tabla con los brazos en flecha e ir realizando la brazada. 5. Realizar la brazada completa.
RESPIRACIÒN	En mi caso, la realizo cada cuatro brazadas. Giro la cabeza en el momento en que uno de mis brazos sale del agua; aspiro el aire con la boca, regreso la cara al agua y poco a poco voy sacando el aire por la nariz.	Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza	Mi respiración creo que es correcta, cuando estoy cansada giro de más la cabeza pero son excepciones.	1. Hacer busitos sin nadar. 2. Colocar la cabeza de costado sobre tu brazo sosteniendo la tabla y realizar la respiración (es decir, sin brazadas) 3. Realizar el mismo ejercicio pero sin la tabla 4. Sosteniendo una tabla con ambos brazos realizar la respiración. 5. Realizar la respiración cada 4 brazadas
COORDINACIÒN	Coordino el movimiento de brazos con el de respiración e incluso con el de las piernas. Cada cuatro brazadas respiro y cada 5 patadas es una brazada	Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).	Mi coordinación es correcta, incluso muy parecida a los rubros que encontré como la técnica correcta	1. Con ayuda de una tabla coordinar la respiración lo la patada. 2. Con los brazos en flecha y realizando las brazadas realizar la respiración 3. Realizando la brazada con ayuda de una tabla y la pata, coordinar la respiración cada 4 brazadas 4. Sin la tabla pero con los brazos en flecha pero realizando la acción de la brazada, coordinar la respiración 5. Realizar brazada completa con las pataleadas y la respiración